Rendimiento & Salud
Rutina de calentamiento de 10 minutos antes de entrenar
Un buen calentamiento reduce el riesgo de lesiones musculares y mejora tu rendimiento desde el primer minuto de juego. No necesitas más de 10 minutos si sigues una secuencia ordenada.
Bloque 1 • 2 MINUTOS
1. Trote Suave
Comienza con 2 minutos de trote suave para elevar la temperatura corporal y activar la circulación.
Bloque 2 • 4 MINUTOS
2. Movilidad Articular
Pasa a movilidad: tobillos, rodillas, cadera y hombros con círculos amplios durante un minuto cada uno.
Bloque 3 • 2-3 MINUTOS (Crucial)
3. Estiramientos Dinámicos
Elevación de rodillas, talones a glúteos, zancadas caminando y skipping. No estáticos, que pueden reducir potencia.
Bloque 4 • 2 MINUTOS
4. Activación Específica
Pases cortos, cambios de dirección suaves y sprints progresivos de 15-20 metros para simular la intensidad del partido.
Tips Rápidos de Calentamiento
- Estáticos: Nunca empieces con estiramientos estáticos en frío: guárdalos para después del partido.
- Clima: Adapta la rutina al clima: en días fríos, extiende el trote inicial a 3-4 minutos.
- Equipamiento: Usa ropa técnica que no restrinja el movimiento durante el calentamiento. En Faby Sport te ayudamos a elegir la ideal.
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